Ota minilepo päivittäiseksi tavaksi

7.1.2017 21:51

1. Lepoa tuovat myös pienet arkiset asiat. Säännöllinen ateriarytmi on yksi tapa edistää palautumista..2. Tee työpäivän mittaan yksinkertaisia tietoisuusharjoituksia. Pysähdy muutamaksi minuutiksi ja katso ulos ikkunasta. Kiinnitä tarkkaavaisuutesi esimerkiksi puihin, taloihin tai pilviin.3. Juo lasillinen vettä niin,, että kohdistat kaiken huomiosi siihen. Miltä hana tuntuu ihollasi? Katso, kuinka vesi virtaa lasiin. Kuuntele veden ääntä. Huomioi lasin kosketus huulillasi ja tunne, kuinka vesi täyttää suun.4. Tai tee pieni rentouttava hengitysharjoitus. Vie koko huomiosi hetkeksi hengitykseesi. Tarkkaile, miten hengität juuri nyt. Stressaantuneena hengitys jää usein keuhkojen yläosaan. Tutki sisään- ja uloshengitystäsi ja koeta siirtää hengitys kohti palleaa niin, että hengitys syvenee ja rauhoittuu.5. Tee joka päivä jotakin itselle mieluista. Myönteisten tunteiden aikaansaaminen on palautumisen kannalta tärkeää. Jo keskusteluaiheiden valinta voi auttaa tuomaan minilevon. Lähde: Työterveyspsykologi Tuuli Viranta-Naulapää

Osion tuoreimmat

Mainos

Tuoreimmat tähtijutut