Aamulehti
Pääsetkö kyykkyyn kantapäät maassa ja selkä suorana?
Syväkyykky on asento, joka mittaa nivelten liikkuvuutta ja ylös noustessa reisien voimaa. Kaikki tarvitsevat jalkoihin puhtia, sillä etenkin naisilla alaraajojen voima alkaa heiketä vaihdevuosien aikana. Miehillä sama tapahtuu vasta 70-vuotiaana. Kaikilla voima alkaa heiketä merkittävästi 50 ikävuoden jälkeen.
Älä kuitenkaan huolestu, vaikka liike ei onnistu – jos on esimerkiksi polvien kanssa ongelmia, ei kannata kyykätä syvään. Pidä liikerata maltillisena, äläkä yritä väkisin. Kyykkää niin alas kuin pystyt ilman kipua.
Jos liike tuntuu muuten vain vaikealta, kokeile tuolilta nousemista. Mitä matalampi tuoli, sitä lähempänä liike on kyykkyä. ”Mitä matalammalta tuolilta nousee ja mitä useammin, sen parempi”, Katriina Ojala UKK-instituutista kertoo.
Ojalan mukaan nivelet kuluvat ikääntyessä. Kun kulumat lisääntyvät, kehossa pitäisi olla kaikesta huolimatta voimaa. ”Jotkut nivelrikkoa sairastavat henkilöt luulevat, etteivät he voi harrastaa liikuntaa. Päinvastoin, kivun sallimissa rajoissa pitäisi harjoittaa lihasvoimaa, ehkä joskus särkylääkkeiden voimalla. Kannattaa kuitenkin suosia liikuntamuotoja, joissa niveliin ei kohdistu liian voimakasta kuormitusta.”
Täsmennys 18.5. klo 12.12: poistettu asiantuntijan sitaatista kohta, jonka mukaan nivelrikkoisten kannattaisi harjoitella särkylääkkeiden voimalla. Asiasta ei ole tutkimusnäyttöä.