Ladataan
Pääaiheet 100 tuoreinta Koronavirus Live Uutiset Urheilu Hyvä elämä Kulttuuri Näköislehti Moro Mielipiteet Tähtijutut

Unettomuuteen annettu myös vääriä neuvoja? Seksi ei rentouta kaikkia, kahdeksan tuntia unta ei ole ihanne – ja tämä puolen minuutin niksi voi todella auttaa

1. Seksi voi valvottaa Sinulle voi olla tuttu vinkki, jonka mukaan seksin harrastaminen on aina mainio unilääke. Kaikilla ei näin kuitenkaan ole. Seksi voi myös estää unta, sillä se voi jättää kehoon voimakkaan fyysisen levottomuuden. Vain itse tiedät, miten sinun laitasi on. Jos kuulut niihin, joilla seksi illalla pitää unta loitolla, olisiko mahdollista järjestää sille muuta aikaa? 2. 8 tuntia ei ole optimi Keskimääräinen unen kesto ihmisillä on lähempänä 7,5 tuntia kuin kahdeksaa tuntia. Tämä voi olla helpottava tieto, jos aina aamuisin yrität laskeskella, tuliko varmasti nukuttua ne kahdeksan tuntia. Toisilla riittää hieman vähempi, toiset tarvitsevat unta hieman enemmän. Terveydelliset riskit näyttävät lisääntyvän vasta silloin, jos ihminen nukkuu säännöllisesti yleensä alle viisi tai yli kymmenen tuntia. 3. Vartti ei ole raja Olet ehkä lukenut ohjeen, jonka mukaan sängystä pitäisi nousta ylös, jos uni ei ole tullut vartissa. Tähän ei kannata juuttua. On aivan ok, että että nukahdat keskimäärin alle puolessa tunnissa. 4. Rauhoittuminen on yhtä hyvä Unen kannalta samana toistuva päivärytmi olisi parasta. Tähän ei aina ole mahdollisuutta. Siksi on tärkeää osata keinot itse kehon ja mielen rauhoittaminen. Et voi nukahtaa tietoisesti, mutta voit rauhoittua tietoisesti. Itsen rauhoittaminen on taito, jota voi opetella ja sen myös oppii harjoittelemalla. Rauhoittuminen sinänsä tuo terveyttä lähes yhtä paljon kuin uni. Aktiivinen rentoutuminen auttaa enemmän kuin passiivinen rauhoittuminen, jollaista on esimerkiksi television katselu tai kirjan lukeminen. Videon neuvojen mukaan voit tehdä viiden minuutin rauhoittavan hengitysharjoituksen. 5. Unettomuudesta lisävirtaa Yhden yön unettomuus voi olla aktivoiva ja auttaa meitä valmistautumaan erityiseen koitokseen. Silloin elimistössä on paljon stressihormoni kortisolia ja adrenaliiniakin riittää. Tämä sekoitus lisää suorituskykyä. Satunnainen unettomuus ei vie suorituskykyä esimerkiksi ennen tenttiä tai tärkeää esiintymistä. Tilapäinen unettomuus voi siksi olla jopa hyväksi. 6. Tee vasta virkistääkin Moni osaa jo varoa kahvin kofeiinin piristävää vaikutusta. Teen piristävyys voi olla vieraampi asia. Erityisesti vihreässä teessä on ksantiinia, jonka piristävä vaikutus ei tunnu välttämättä niin heti ja selkeänä piikkinä kuin kofeiinin vaikutus, mutta ksantiinin vaikutus kestää pidempään kuin kofeiinin. Jos olet ksantiinille oikein herkkä, jo yksi kupillinen vihreää teetä aamulla voi vaikeuttaa nukahtamista illalla. 7. Et valvo yksin Jos valvot, et ole yksin. Kaikki muut eivät todellakaan silloin nuku silloin kuin valvot, vaikka niin saatat luulla. Jokaisena yönä noin joka viides meistä nukkuu huonosti. Jokaisessa aamubussissa on monia sellaisia, jotka ovat nukkuneet edellisenä yönä todella huonosti. 8. Puolen minuutin rentoutus Uneton tietää, miltä tuntuu olla samalla hyvin väsynyt ja ylikierroksilla. Ylivireyden ylläpitäminen on kuitenkin vaikeaa, jos onnistut rentouttamaan niskan, hartioiden ja yläselän lihakset. Siksi kannattaa kokeilla seuraavaa pikakeinoa, jolla juuri nämä alueet voidaan rentouttaa nopeasti. 1. Hengitä sisään. Jännitä tuolissa istuen selkä ja niska tuolin selkänojaa vasten. Pysy tässä hetki. 2. Hengitä ulos ja päästä äsken jännitetyt lihakset mahdollisimman rennoiksi. 3. Hengittele rauhallisesti. Tunnustele miltä lihaksissa tuntuu. Voit toistaa harjoituksen päivän mittaan niin usein kuin tarpeen on. Edellä kerrottuja asioita on soveltaen poimittu Soili Kajasteen ja Juha Markkulan teoksesta Hyvää yötä, apua univaikeuksiin (Kirjapaja). Kajaste ja Markkula kirjoittavat myös näin: ”Jos hyväksyt itsesi huonosti nukkuvana ja teet valveilla ollessasi jotain mielenkiintoista ja ennen kaikkea harjoitat aktiivista rentoutumista, niin terveytesi pysyy parempana kuin jos stressaat ja tuskailet.”