Ryhti kohenee päätä kääntämällä

22.02.2010 - 10:53 (10:46)

Feldenkrais: Kunnollinen kehonhallinta tekee liikunnasta helppoa ja taloudellista

Makaan selälläni lattialla ja kääntelen polviani oikealle ja vasemmalle. Ohjaaja Piia Surakka kehottaa ottamaan pään mukaan ja liikuttamaan sitä vastakkaiseen suuntaan kuin polvia.

Olen elämäni ensimmäisellä Feldenkrais-tunnilla. Tarkoitus on kokeilla, mikä tämä menetelmä oikein on lajiaan.

Ukrainalaissyntyinen fysiikan tohtori ja mustan vyön judoka Moshé Feldenkrais kehitti metodin 1900-luvun puolivälissä. Feldenkrais halusi tutkia, miten hän voisi muuttaa liikemallejaan niin, että kipeä polvi häiritsisi mahdollisimman vähän.

Feldenkrais-menetelmän tarkoitus on syventää kehon tuntemusta ja lisätä sen hallintaa. Oppiminen tapahtuu pienten ja yksinkertaisten, joskin epätavanomaisten liikkeiden avulla.

Liikkeestä tietoiseksi

Olen edelleen selin makuulla. Nyt polveni ovat paikallaan, vain pää kääntyilee. Yritän pitää niskan rentona ja kääntää päätä käden avulla. Sitten otan taas polvet mukaan. Ja kas, liike on ainakin hitusen sujuvampi kuin ensimmäisellä yrittämällä.

- Jokaisella Feldenkrais-tunnilla on jokin teema, eli tutkimme tiettyä toimintoa ja teemme siitä erilaisia variaatioita. Samalla kuulostellaan, millaisia vaikutuksia liikkeillä on kehossa, kertoo Surakka.

Liikkeellä tutkitaan omia toimintamalleja. Oikeita tai vääriä ei ole, on vaihtoehtoja.

- Kun tulee tietoiseksi omista liikemalleistaan, niitä voi muuttaa. Tavoitteena on löytää kuhunkin liikkeeseen tarkoituksenmukainen ja taloudellinen lihastyö, jolloin päästään eron ylimääräisestä tekemisestä ja lihasjännityksestä.

Sanoista liikkeiksi

Nyt nostetaan oikeaa hartiaa, käännetään päätä vasemmalle ja auotaan suuta. Välillä levätään ja suoristaudutaan.

- Miltä tuntuu? Tuntuuko oikea puoli erilaiselta kuin vasen, Surakka kyselee.

Tuntuuhan se. Sekä oikea käsi että jalka tuntuvat vasenta pidemmiltä. Vasen puoli on ikään kuin kasassa. On siis vasemman puolen harjoittamisen vuoro.

Ohjaaja ei itse näytä liikkeitä, vaan ainoastaan kuvailee ne sanallisesti ja kyselee, tuntuuko liike siellä tai täällä. Kaikki liikeradat haetaan itse.

- Se, miten kukin kääntää ohjaajan neuvot liikkeeksi, on osa oppimisprosessia.

Toisin kuin ohjatuilla liikuntatunneilla yleensä, Feldenkraisissa ei hiki lennä eikä lihas kipeydy. Tunnit ovat rauhallisia, ja taukoja on paljon.

- Tekemisen pitää tuntua mukavalta. Aivot eivät opi, jos ihminen ponnistelee ja stressaa. Uudesta asiasta voi tulla tapa vain, jos se on miellyttävä tehdä.

Pää kevenee

Tunti alkaa olla lopuillaan, joten palaamme taas polvien ja pään kääntelyyn.

Nythän se sujuu kuin rasvattuna.

Lopuksi nousemme seisomaan ja kävelemme hetken ympäriinsä.

- Miltä tuntuu, Surakka kysyy.

Tuntuu siltä, että yleensä niin jumissa olevat pää ja hartiat ovat kevyitä kannatella. Kropan painopiste on laskeutunut tukevasti lantion seudulle. Tuntuu ryhdikkäältä.

Netistä: www.feldenkrais.fi tai www.liikelaboratorio.fi.

Hanna Hyvärinen, teksti

Rami Hanafi, kuvat