Luonto kutsuu joogaamaan
04.07. - 20:22
(Luotu: 20:10)
Joogan tervehdyttävät vaikutukset tunnetaan vuosituhansien takaa, rentoudu ohjeillamme vaikkapa omalla kotipihallasi
Soturi 1. Käännä oikeaa jalkaterää sisäänpäin ja astu vasemmalla jalalla reilusti eteen. Jalkaterä osoittaa suoraan eteenpäin, samoin lantio. Ojenna kädet pään yläpuolelle, koukista vasenta polvea ja painu kohti maata. Koeta pitää takana oleva kantapää kiinni maassa. Pidä olat rentoina, venytä käsiä kohti taivasta. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan. Toista toisella jalalla.
Kolmioasento. Ota leveähkö haara-asento, käännä oikea jalkaterä ulospäin. Kallistu lantiosta oikean jalan puoleen, tartu oikealla kädellä säärestä tai nilkasta kiinni. Ojenna vasen käsi kohti taivasta, avaa rintakehä, joka osoittaa suoraan eteenpäin. Keskitä ajatukset kehoon, älä jännitä niskaa. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan. Toista sama toiselle puolelle.
Tanssija. Keskitä katse eteenpäin, siirrä paino oikealle jalalle. Nosta vasen jalka maasta ja tartu oikealla kädellä jalkaterästä. Polvet ovat mahdollisimman lähellä toisiaan. Rentouta koukistettu reisi, avaa lonkka. Ojenna oikea käsi ylös ja nosta jalkaa taakse niin pitkälle kuin kykenet. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan. Toista sama toisella jalalla.
Kurki. Suuntaa katse eteenpäin, valitse jokin kiintopiste. Siirrä paino oikealle jalalle ja nosta vasen jalka maasta. Nosta kädet sivuille alaviistoon tasapainottamaan asentoa. Älä jännitä olkapäitä. Tarkista, että polvet ovat lähellä toisiaan. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan. Toista sama toisella jalalla.
Alaspäin katsova koira. Jalat ovat lantion leveydellä, kädet hartioiden etäisyydellä toisistaan. Ojenna selkä pitkäksi, kohota häntäluuta kohti taivasta. Suorista polvet, älä kuitenkaan lukitse, anna kantapäiden painua rennosti maahan. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan.
Lankku. Istahda maahan selkä suorassa, aseta kädet sivuille, sormet kohti varpaita. Nosta takapuoli maasta, suorista kädet ja polvet, ojenna nilkat - älä lukitse! Pidä vartalo suorassa puristamalla pakarat yhteen, pane vatsalihakset töihin. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan.
Kameli. Istu polville, tartu käsillä kantapäistä. Työnnä häntäluuta eteenpäin, samalla kun taivutat vartaloa lantiosta taaksepäin. Purista pakarat yhteen, älä kuitenkaan jännitä. Kohdista katse ylöspäin, siten että niska ei roiku alhaalla. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan.
Tuettu puolisilta. Makaa selin, polvet koukussa ja jalat noin lantion leveydellä toisistaan. Jalkaterät osoittavat eteenpäin. Nosta lantio maasta, avusta käsillä. Pidä selkä pitkänä. Paina lapaluut yhteen ja pidä jalat maassa kiinni. Pysy asennossa muutaman hengenvedon ajan.
Jokaiselle jotakin. Joogakouluttaja Paula Kiuru kannustaa kokeilemaan eri joogalajeja. Lempeä hatha sopii kaikille, astanga vaatii voimaa. Integral-jooga on niiden välimuoto.
Jooga on joukko alun perin intialaisia harjoitteita, joilla tavoitellaan kehon ja mielen tasapainoa ja terveyttä.
- Yksinkertaista, mutta joogan parasta antia on harjoituksia seuraava hyvä olo, joogakouluttaja Paula Kiuru hymyilee.
Kiuru on vasta päättänyt varhaisen tunnin vetämisen. Hänen lausahdustaan kannattaa uskoa, hyvä olo huokuu alati hymyilevän kouluttajan kasvoilta.
Tunnille on osallistunut myös Martti Mäkinen, 48-vuotias lennonjohtaja. Mäkinen on joogannut viitisen vuotta, aluksi astanga- ja hatha-, sittemmin integral-joogaa.
- Kehoni ja mieleni ovat tasapainossa. Jooga tarjoilee työkaluja arkeen: rentoutumistekniikat helpottavat stressiä, auttavat univaikeuksistakin kärsivää.
Jooga sopii myös muille kuin unettomille.
- Lapsille, aikuisille, vanhuksille - ikä ei ole este. Joogan voi aloittaa vaikkapa eläkkeellä, Kiuru kannustaa.
Kankealle jooga on kelpo tapa kohentaa oloa.
- Rajoitukset ovat oikeasti vain korvien välissä. Oikea tekniikka taivuttaa ihmisen miltei uskomattomiin asentoihin, Mäkinen toteaa.
Kuuntele kehoasi
Kuvasarjamme perusliikkeet eli asanat soveltuvat kaikille. Raskaana olevan kannattaa kuitenkin vältää eteenpäin taivutuksia, ja selkäsairauksia poteva voi jutustaa varmuuden vuoksi lääkärin tai joogaohjaajan kanssa.
- Tiedän myös jokusia silmänpainetautia sairastavia, joista jotkin liikkeet saattavat tuntua ikäviltä. Tärkeintä on kuulostella omaa kehoa, mikäli jokin liike tuntuu pahalta, sitä ei kannata tehdä, Kiuru muistuttaa.
Sarjamme voi suorittaa vaikkapa päivittäin, mutta pienempikin piisaa.
- Kaksi kertaa viikossa riittää ainakin aluksi, siten joogasta on jo hyötyäkin, kouluttaja kertoo.
Tuloksiin voi törmätä kolmen kuukauden kuluttua.
- Mitä kankeampi aloittelija on, sitä nopeammin hän huomaa vertyvänsä, Mäkinen lisää.
Joogaajista huokuvaa hyvää oloa kannattaa etsiskellä vaikkapa omalta pihamaalta. Jooga ei katso aikaa, eikä paikkaa - kesäinen luonto luo lajille uuden ulottuvuuden.
* * * Jooga tekee hyvää
- Laukaisee lihas- ja hermojännityksiä. Joogasta on hyötyä esimerkiksi selkäsärystä kärsivälle.
- Rentouttaa. Rauhallinen sydämen syke hellii rasittuneita lihaksia. Esimerkiksi urheilija palautuu joogaten nopeammin.
- Notkistaa ja vahvistaa lihaksia.
- Joogan avulla oppii kuulostelemaan kehoaan.
- Kasvattaa niin keskittymiskykyä kuin tasapainoakin.
Jonna Hietala
Joel Maisalmi, kuvat
Kiinnostuitko? Ohjattua puistojoogaa järjestetään suurimmissa kaupungeissa. Tarkasta Tampereen tilanne omyoga.fi
31
