Näin et päädy päädy talvilomalta sairauslomalle
- Älä taiteile rinteessä yli omien taitojesi - ja kypärä päähän!
Talvilomasesonki alkaa ensi viikolla, kun eteläisen Suomen koululaiset ovat talvilomalla, seuraavalla viikolla lomailee Pirkanmaa ja muu keskinen Suomi, pohjoisen koululaisten talviloma alkaa 5. maaliskuuta.
Tapaturma ladulla tai rinteessä voi sattua helposti ja muuttaa virkistykseksi tarkoitetun talviloman viikkojen sairaslomaksi.
Ennen suoritusta: Tarkista välineet, pukeudu oikein, älä ota terästystä, lämmittele.
Rinteessä, ladulla tai pulkkamäessä: Kypärä päähän, tarkkaile ympäristöäsi, äläkä yritä liikaa.
Hiihtoladuilla sattuu eniten rasitusvammoja, lumilautaillessa yläraajojen tapaturmia ja suksilla lasketellessa puolestaan alaraajojen loukkaantumisia, ruhjeita, lihasrevähdyksiä ja nivelten vääntymisiä.
Käytä oikeankokoisia välineitä
Käytä oikeankokoisia ja hyväkuntoisia välineitä, tarkasta välineiden kunto. Kypärä päähän!
– Esimerkiksi siteiden kiinnitys kannattaa tarkastaa ennen rinteeseen tai ladulle lähtöä. Monet pään vammat ovat ehkäistävissä kypärällä, joten se kannattaisi ehdottomasti pakata perusvarusteisiin mukaan. Myös oikeanlaiset ja -kokoiset varusteet ovat tärkeitä, ohjeistaa Terveystalon ortopedi ja liikuntalääketieteen erikoislääkäri Tapio Kallio.
Teini-ikäinen on saattanut venähtää vuodessa reilusti pituutta tai kasvattaa painoa, jolloin painopiste on muuttunut, eivätkä viimevuotiset varusteet olekaan enää asianmukaisia
- Yhtä tärkeää on myös tuntea omat taitonsa ja ottaa vaikka opetusta lajin saloihin sekä valita omia taitojaan vastaavat rinteet, Kallio jatkaa.
Haarahyppelyä ennen starttia
Lämmittele ennen rinteeseen tai ladulle menoa. Hyppely, käsien heiluttaminen tai suksien kanssa kävely ovat hyviä tapoja herätellä lihaksia.
– Ensimmäiset hiihtokilometrit tai laskut kannattaa mennä verkkaisesti ja lisätä tehoja vasta sitten, kun tuntee kroppansa heränneen.
Älä palleluta varpaita tai sormia
Talvilomalla pakkaset yleensä paukkuvat, minkä vuoksi vaatteiden kanssa on oltava tarkkana. Ihoa vasten kannattaa pukea niin kutsuttu tekninen alusasu, jonka päälle puetaan sään edellyttämä määrä muita vaatekerroksia.
Tuulta pitävä kerros uloimpana takaa sen, että kroppa pysyy lämpimänä.
– Jos varpaat tai sormet ovat tunnottomat, on viimeistään silloin tauon paikka, Kallio sanoo.
Millaista kaakaota?
Pakkaspäivänä moni hörppää lämmikettä myös terästetystä kaakaosta tai muusta väkevämmästä juomasta.
– Nyrkkisäännöksi sopii, että rinteessä pätevät samat säännöt kuin autoillessakin alkoholinkäytössä. Se mikä autolla ajaessa on sallittua, on rinteessäkin.
Kylmähoito auttaa ensiavuksi
Jos tapaturma sattuu, tärkeintä on selvittää vammojen vakavuus ja hälyttää tarvittaessa apua.
Talviliikunnassa tavallisimpia vammoja ovat paikalliset ruhjeet, lihasrevähdykset ja nivelten vääntymiset. Hyvä ensiapu on painella kylmää lunta ruhjeen päälle.
– Paleltumisvaara on kuitenkin kääntöpuoli, mikä pitää huomioida, ortopedi Tapio Kallio toteaa.
